Jak zmienia się sylwetka po ćwiczeniach? Ciało staje się smuklejsze, zwinniejsze, powoli zaczyna nabierać masy mięśniowej. Redukcja dodatkowych kilogramów w postaci tkanki tłuszczowej nie jest szybka. Po miesiącu intensywnych treningów można zobaczyć utratę wagi, wysmuklenie sylwetki i powolną zmianę w samopoczuciu. 32 poziom zaufania. Najlepiej stopniowo z każdym dniem zwiększać kaloryczność posiłków tak codziennie po ok 100 kcal do kaloryczności docelowej dla Pani tj.ok 1900 kcal. Póxniej na tym poziomie kalorycznym się mniej więcej trzymać. Ważne żeby nie jadła Pani za dużo cukrów prostych tj. słodyczy, cukru, słodkich napojów i soków. Jak ćwiczyć jesienią, żeby nie przytyć? Podczas wakacji udało Ci się wreszcie znaleźć czas na więcej aktywności? Świetnie, ale czy wiesz, że jeśli z końcem lata przestaniesz ćwiczyć, wciąż spożywając tyle samo jedzenia, najpewniej zyskasz kilka dodatkowych kilogramów? „Nie ma złej pogody – jest tylko niewłaściwe Bowiem jedzony rozsądnie nie powinien szkodzić. Należy natomiast pamiętać, że nie może on stanowić podstawy diety żadnego dorosłego człowieka. Okazuje się, że 6 kromek chleba dziennie to zbyt duży zastrzyk energii. Zwłaszcza że węglowodany dostarczane są zwykle również z innymi produktami, jak płatki owsiane, ryż czy makaron. Kiedy przybierasz na wadze, poza dodatkowymi fałdkami na brzuchu czy tłuszczykiem na biodrach, możesz również przytyć na twarzy. Pyzate policzki, czy podwójny podbródek rzadko są mile widziane i nie wpływają zbyt dobrze na naszą samoocenę. Z tego powodu wiele osób szuka sposobów jak skutecznie schudnąć na twarzy. Jak jeść ziemniaki żeby nie przytyć? Zrezygnujmy z częstego jedzenia frytek i placków ziemniaczanych smażonych na głębokim tłuszczu. Najzdrowsze będą ziemniaki przygotowane w całości. Warto spożywać wspomniane całe ziemniaki, zamiast puree, gdyż charakteryzują się one niższym indeksem glikemicznym. . Kobiety, które chcą stracić na wadze i utrzymać linię, powinny nie tylko ograniczyć kalorie, lecz także poświęcić na ćwiczenia fizyczne przynajmniej 275 minut w tygodniu, czyli około 55 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu. Takie wyniki przyniosły badania dr. Johna M. Jakicica, opublikowane w najnowszym wydaniu "Archives of Internal Medicine". Badania te "sugerują, że poziom aktywności fizycznej niezbędny do utrzymania wagi przez 24 miesiące po kuracji odchudzającej powinien być mniej więcej dwa razy większy niż podawane zalecenia". Minimalna tygodniowa dawka aktywności fizycznej według zaleceń specjalistów ds. zdrowia publicznego to 150 minut. Jednak coraz większa liczba ekspertów wskazuje, że ludzie muszą spędzać więcej czasu na aktywności fizycznej, by na dłuższą metę utrzymać rezultaty odchudzania. Zespół Jakicica podzielił 201 otyłych i cierpiących na nadwagę kobiet na cztery grupy w zależności od intensywności ćwiczeń. Jedna miała osiągnąć umiarkowanymi ćwiczeniami spalenie 1000 kalorii, druga - energicznymi ćwiczeniami spalać 2000 kalorii, trzecia miała spalać 1000 kalorii energicznymi ćwiczeniami, a czwarta - 2000 kalorii dzięki energicznym ćwiczeniom. Uczestniczki badań musiały ograniczyć spożycie kalorii do 1200- 1500 dziennie w zależności od swojej wagi. Uczęszczały również na spotkania grupowe i co jakiś czas były motywowane przez telefon przez prowadzących badania. Po sześciu miesiącach u badanych ze wszystkich grup nastąpił 8- 10 procentowy spadek masy ciała. Po 24 miesiącach przeciętna utrata wagi wyniosła we wszystkich grupach 5 procent. Ale kiedy badacze przyjrzeli się kobietom, które schudły o 10 lub więcej procent i nie przytyły ponownie, okazało się, że w ich przypadku poziom aktywności fizycznej zarówno w ciągu pół roku jak i dwóch lat utrzymywał się na poziomie 1800 kalorii. Oznacza to, że w ciągu tygodnia na aktywność fizyczną poświęcały w tygodniu średnio 254 minuty - ponad cztery godziny, co odpowiada blisko godzinie ćwiczeń w każdy dzień powszedni. Kobiety te jednocześnie spożywały mniej tłuszczów i miały zdrowsze nawyki żywieniowe. Badanie to wykazało, jak trudno utrzymać spadek początkowej wagi o 10 lub więcej procent, jak również ujawniło trudności z utrzymaniem wysokiego poziomu aktywności ps zapytał(a) o 13:06 Co jeść żeby nie przytyć ? A za to chudnąć. Oczywiście włączając w to Robię A6W i nie wiem czy do tego coś też specjalnie trzeba jeść. Odpowiedzi LenaS odpowiedział(a) o 13:28 Jak już ktoś napisał, musisz zrezygnować ze słodyczy i słodkich napoi. Oczywiście dużo warzyw, owoców ale nie samymi warzywami człowiek żyje. Jedz to co dotychczas jadłaś, tylko w mniejszych ilościach, ale za to częściej. Co do tłustego mięsa , to możesz jeść, na pewno od tego nie przytyjesz. Prędzej przytyjesz od kanapki z bułką, masłem i chudą wędliną niż od kawałka czegoś tłustego np. słoniny. Więc jak ktoś Ci mówi, żebyś nie jadła tłustych rzeczy to nie słuchaj , bo to bzdury są. Interesują się dietetyką , odchudzaniem, prawidłowym i zdrowym żywieniem więc wiem co nieco na ten temat. Dzięki jedzeniu np. golonki, staniesz się bardziej odporna, będziesz bardzo rzadko chorować, a jak już coś to np. przeziębienie zamiast 1tyg. będzie trwać dzień, dwa, po prostu wszystkie choroby będziesz lżej przechodzić. A co ważne, nie utyjesz. Więc nie jedz samych warzyw i owoców. A6W bardzo ciężko się wykonuje, dlatego musisz też dobrze się odżywiać byś miała siły na ćwiczenia. Poza tym to pij dużo wody. Tyje się od nadmiaru kcal... Wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie na kcal. Np moje dziennie zapotrzebowanie to ok. 1500kcal, ale u Ciebie może być inaczej, bo to zależy od wagi, aktywności fizycznej i innych czynników. Poczytaj sobie o tym w internecie. Wylicz sobie również dziennie zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i węglowodany i staraj się nie przekraczać ich dziennego zapotrzebowania, to nie przytyjesz, gwarantuje ;) A jeśli chcesz schudnąć, to musisz jeść mniej kcal niż jest Twoje dziennie zapotrzebowanie na nie. Na tym to polega. Ograniczyć tłuszcze (tym bardziej "złe" tłuszcze to nasycone i tłuszcze trans, a "dobre" to tłuszcze nienasycone, więc dobre. Możesz te "dobre" jak najbardziej jeść, ale oczywiście w ograniczonych ilościach!) jedz posiłki o niskim IG(indeksie glikemicznym). Oczywiście w proces odchudzania włącz wysiłek fizyczny! A6W nie wystarczy, bo ona pozwala tylko osiągnąć płaski brzuch czy tam uwydatnić mięśnia. Ona nie spala tkanki tłuszczowej... Oczywiście możesz ją włączyć do ćwiczeń, ale przynajmniej 3 razy w tygodniu trening aerobowy ok. godzinki wystarczy (pływanie, bieganie, aerobik, rolki, rower...) i myślę, że powinno być dobrze. Na kolacje nie jedz węglowodanów, lecz białko. Staraj się nie jeść 3h przed snem. Poczytaj w internecie jak się odżywiać. Mam nadzieję, że choć trochę Cię nakierowałam na to. Pozdrawiam i powodzenia ;) napewno koniec ze słodyczami ;( Poswiec sie i jedz bigos bez nie moge tego powiedziec chyba wiesz oco chodzi Ferra odpowiedział(a) o 13:09 No nie złodycze, i nie czekolade niestety. Dużo owoców, warzyw i chyba ciemnego chleba... muuuza odpowiedział(a) o 13:10 zamiast białego chleba możesz jeśc czarny lub ziarnami a jak nie lubisz to tzw. deski lub wazezamiast słodyczy czy chipsów owoce lub marchewkę która na surowo jest bardzo zapychająca i zdrowazamiast coli czy słodkich soków lub litrów kawy jak pijesz,owocowych wód możesz pić wode niegazowaną i herbatę bez cukru zamiast tłustego sera żółtego wybierz chudy jedz makarony pod różną postacia itp. myslę że pomogłam :) izunika odpowiedział(a) o 13:23 na pewno masz taką przeźroczystą folię, ona zatrzymuje oddychanie skóry i się szybko pocisz, i oczywiście dużo chudniesz, jedzenie najlepiej marchewek, mają one dużo witaminy C i pomagają na :)[LINK] Zapomniałam dodać, że słodycze tez nie są wskazane przy odchudzaniu. Zbyt dużo owoców także... ale nie popadajmy w paranoję i nie odmawiajmy sobie przyjemności. Tylko trzeba mieć umiar! ;) Bo tak jak już wspomniałam wyżej, tyję się od nadmiaru kcal, więc już od Ciebie zależy jak sobie rozłożysz posiłki... bala odpowiedział(a) o 01:16 zamiast białego chleba możesz jeśc czarny lub ziarnami a jak nie lubisz to tzw. deski lub wazezamiast słodyczy czy chipsów owoce lub marchewkę która na surowo jest bardzo zapychająca i zdrowazamiast coli czy słodkich soków lub litrów kawy jak pijesz,owocowych wód możesz pić wode niegazowaną i herbatę bez cukruzamiast tłustego sera żółtego wybierz chudyjedz makarony pod różną postacia itp. myslę że pomogłam :) wpisz w gugle dieta dunkana ;)) blocked odpowiedział(a) o 13:23 Nie wiesz ?No chyba nie BOCZEK !____________________Jedz warzywa i owoce ;))oraz rzeczy które mają mało kalorii ;Pp Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Jesień to dla wielu osób pretekst, aby trochę „odpuścić” w kwestii szczupłej sylwetki. Grubsze, obszerne ubrania świetnie maskują wszelkie niedoskonałości ciała, więc spada również motywacja do ćwiczeń czy trzymania diety. Dodatkowo, coraz krótsze dni zachęcają do spędzania czasu w domu, a chłodne wieczory sprawiają, że częściej pojawia się ochota na słodkie przekąski. Jak więc nie dać się złapać w tę pułapkę? @ yanadjan Adobe Stock Jak ćwiczyć jesienią, żeby nie przytyć? Podczas wakacji udało Ci się wreszcie znaleźć czas na więcej aktywności? Świetnie, ale czy wiesz, że jeśli z końcem lata przestaniesz ćwiczyć, wciąż spożywając tyle samo jedzenia, najpewniej zyskasz kilka dodatkowych kilogramów? „Nie ma złej pogody – jest tylko niewłaściwe ubranie” – to odpowiedź na wszystkie wymówki. Jeśli latem biegasz, jeździsz na rowerze, chodzisz na siłownię pod chmurką, nie musisz z tym kończyć, kiedy spadnie temperatura. Dostosuj ubiór do panujących warunków, a na pewno aktywność na świeżym powietrzu nie odbije się negatywnie na Twoim zdrowiu – wręcz przeciwnie! Możesz również wybrać klub fitness, basen czy po prostu gimnastykę w domu. Jeśli za pół roku nie chcesz znów szukać „diety-cud”, nie rezygnuj z aktywnego trybu życia. Regularne posiłki pomagają w odchudzaniu Długie wieczory spędzane w domu, nuda, chęć poprawienia sobie humoru często sprawiają, że w niekontrolowany sposób sięgamy po różnego rodzaju przekąski – niestety bardzo często słodkie i wysokokaloryczne. Dodatkowo, gdy temperatura za oknem spada, nasz organizm zaczyna odczuwać potrzebę magazynowania większej ilości energii, co również sprzyja podjadaniu. Nie pozwól, aby jedzenie stało się dla Ciebie sposobem na jesienną chandrę lub towarzyszem w zimowe wieczory – zaskoczyłby Cię fakt, ile dodatkowych kalorii jesteś w stanie spożyć poza głównymi posiłkami. Jeśli nie możesz zaufać swojemu poczuciu głodu, trzymaj się z góry ustalonego planu diety i nie sięgaj po nic do jedzenia poza wyznaczonymi godzinami. Jeśli trudno Ci nie ulec pokusie, rozważ catering dietetyczny LightBox. Otrzymasz pięć posiłków dziennie i nie będziesz martwić się o zakupy, gotowanie, itp. Warzywa to zawsze dobry pomysł na skuteczną dietę Mimo, że w okresie jesienno-zimowym organizm zdaje się domagać zupełnie innych źródeł energii, warzywa wciąż powinny być głównym składnikiem Twojej diety. Od tej zasady nie ma odstępstw – piramida zdrowego żywienia obowiązuje przez cały rok. Postaraj się, aby zajmowały zawsze największą część Twojego talerza, a na pewno nie przesadzisz z ilością kalorii w diecie. Jesień obfituje w warzywa, takie jak dynia, cukinia, kolorowe papryki, bakłażany, kapusta czy brukselka – idealne do przygotowania rozgrzewających zup oraz pożywnych dań jednogarnkowych. Latem możesz zgromadzić przetwory warzywne, które urozmaicą Twój zimowy jadłospis. Warzywa są również doskonałą przekąską, zawsze wtedy, kiedy nie uda Ci się wygrać z chęcią podjadania między posiłkami. Możesz po nie sięgać zupełnie bez wyrzutów sumienia, ponieważ są bardzo niskokaloryczne. Jesienne zmiany nawyków z cateringiem dietetycznym LightBox! Zamów już dziś! Catering dietetyczny Warszawa Dieta pudełkowa Kraków Catering dietetyczny Wrocław Dieta pudełkowa Poznań Catering dietetyczny Katowice Dieta pudełkowa Łódź Catering dietetyczny Gdańsk Pamiętaj o nawodnieniu organizmu Pomimo tego, że nie jest już gorąco i nie pocimy się tak jak latem, wciąż prawidłowe nawodnienie organizmu jest kluczowe zarówno dla naszego zdrowia oraz samopoczucia, jak i utrzymania szczupłej sylwetki. Obecność wody warunkuje wszystkie procesy zachodzące w naszych komórkach, a przecież zachodzą one bez przerwy, tak samo przez cały rok. Pij ok. 2l płynów dziennie. Zimą może być to ciepła woda lub słaba herbata z dodatkiem korzennych przypraw i plasterków pomarańczy. Warto wiedzieć, że wypijanie dużej ilości płynów to jedno z najważniejszych zaleceń podczas wszelkiego rodzaju infekcji, zwłaszcza tych przebiegających z gorączką – koniecznie pamiętaj o tym, gdy dopadnie Cię przeziębienie. Zdrowe zamienniki pustych kalorii Tzw. puste kalorie zawierają produkty, które dostarczają nam jedynie energii, nie wnosząc do diety istotnych składników odżywczych. Czasem wkradają się do naszego jadłospisu podstępem, jako – wydawałoby się – mało istotne dodatki do potraw. Syrop do kawy, miód do herbaty „na przeziębienie”, gorąca mleczna czekolada, grzane wino czy piwo, kieliszek rozgrzewającej naleweczki – jeśli będziesz sięgać po nie regularnie, mogą stać się całkiem istotnym czynnikiem odpowiedzialnym za utratę kontroli nad Twoją wagą. Nawet jeśli przygotowujesz deser, postaraj się dodać mniejszą ilość cukru lub zupełnie z niego zrezygnować, użyj czekolady gorzkiej zamiast mlecznej, sięgaj po świeże lub suszone owoce, a nie kupne słodycze. Dietetyk LightBox, absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego na kierunku Dietetyka oraz studiów podyplomowych w Szkole Wyższej Psychologii Społecznej na kierunku Psychodietetyka. Pracuje z pacjentami zmagającymi się z nadmierną masą ciała oraz chorobami metabolicznymi. Inne artykuły, które mogą Cię zaciekawić Podczas gdy większość z nas usilnie próbuje schudnąć, część, zupełnie odwrotnie – stara się przytyć. I choć „chudzielcom” zazdrości prawie każdy, oni sami, najczęściej, nie czują się najlepiej ze swoim wyglądem. Przyczyn niedowagi może być sporo, ale zwiększenie masy ciała wcale nie jest niemożliwe. Zobacz co można zrobić by na wadze zobaczyć wymarzone kilka kilogramów więcej. Niedowaga – skąd problem niskiej masy Przyczyn zbyt niskiej wagi może być mnóstwo. To najczęściej nieświadomość tego, że jemy zbyt mało w stosunku do swojego zapotrzebowania, zwłaszcza w przypadku osób bardzo aktywnych fizycznie (zarówno w obszarze zawodowym – np. praca na budowie, jak i rekreacyjnym – duży wysiłek sportowy początkującego zawodnika). Obok niewłaściwie zbilansowanej diety, powodem trudności w przytyciu, może być występowanie konkretnej jednostki chorobowej, która – przykładowo – przyspiesza przemianę materii i powoduje, że rośnie nasze zapotrzebowanie na energię (pot. kalorie). Taka sytuacja ma miejsce w przypadku niektórych chorób tarczycy, lub chorób nowotworowych. W tych ostatnich, zbyt niska masa ciała, która w dodatku postępuje, może stać się przyczyną niedożywienia będącego poważnym problemem komplikującym przebieg leczenia. I wreszcie – niedowaga to wynik przewlekłego stresu i braku higieny snu. Wiecznie zdenerwowani, zabiegani i niewyspani, siłą rzeczy zapominamy o regularnych posiłkach i niedojadamy. Problem niedowagi może wynikać z wielu powodów. Może wiązać się z nieprawidłowo zaplanowaną dietą, codziennym stresem albo chorobą. Ważne by jak najszybciej poznać przyczynę trudności w przybieraniu na wadze. Myślisz: „taki mam metabolizm – nigdy nie przytyje” W praktyce dietetyka większość pacjentów to osoby, które w rzeczywistości jedzą mniej niż im się wydaje. W gabinecie często można usłyszeć: - dużo jem, w zasadzie ciągle, a moja waga wciąż stoi w miejscu. Po przeanalizowaniu kilku dni jadłospisu takiej osoby, najczęściej okazuje się, że pacjent może i je często, ale zazwyczaj są to porcje bardzo niewielkie, o bardzo niskiej kaloryczności. Jeśli dochodzi do tego wysoka aktywność fizyczna – bazując na stosowanej diecie, faktycznie ciężko zbudować wymarzone kilogramy. Jeśli Twoim zdaniem jesz dużo, a lekarz wykluczył względy zdrowotne – udaj się do dietetyka. Wyliczycie razem Twoje zapotrzebowanie oraz jego pokrycie z dietą. Może się okazać, że dostarczasz sobie zbyt mało energii. Polecane dla Ciebie ziele, trawienie, zaparcia zł zł zł Jak przytyć? Dieta na zwiększenie masy ciała Jedz regularnie Podobnie jak w przypadku redukcji masy ciała, również i w celu jej zwiększenia należy jeść o stałych porach, w miarę równych odstępach. Podczas gdy osobie odchudzającej poleca się od 4 do 5 posiłków dziennie, Ty sięgaj po 6, a nawet 8 na dobę. Pamiętaj, że aby przytyć ok. 1 kg, powinieneś dostarczyć ok. 7000 kcal więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Zwiększ gęstość odżywczą posiłków Do dań dodawaj produkty o wysokiej kaloryczności, takie jak: oliwa, miód, orzechy, pestki, nasiona, banany, awokado, płatki czy nasiona roślin strączkowych. Przykładowo, na śniadanie przygotuj jaglankę na tłustym mleku, dodaj banana, zmielone orzechy i miód. Na drugie śniadanie zjedz grahamkę skropioną oliwą, z plastrami awokado i dowolnym serem. Na obiad – zupę krem zagęszczoną rozgotowaną soczewicą i zapiekankę makaronową z tłustą rybą morską. W ramach podwieczorku wypij szejka owocowego z dodatkiem zmiksowanych płatków, z masłem orzechowym. Na kolację wybierz sałatkę z kaszy, twarogu, z ulubionymi warzywami, pestkami i domowym vinegret na oleju lnianym. Taki jadłospis jest nie tylko smaczny, w miarę niewielki objętościowo, ale i przede wszystkim zdrowy – pełny witamin, składników mineralnych oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Hamburgery, pizza, chipsy czy słodycze może i mają sporo kalorii, ale nie przysłużą się Twojemu zdrowiu jeśli będziesz po nie sięgać każdego dnia. Zbuduj swoją dietę naturalnymi produktami – bogatymi w składniki mineralne oraz witaminy. Zdrowo podjadaj Podjadanie nigdy nie jest do końca zdrowe, teoretycznie nie powinno mieć miejsca. Jeśli jednak przekąski nie zmniejszają Twojego apetytu na główne posiłki, naszym zdaniem możesz po nie sięgać. Niech w miseczce na stole zawsze stoją ulubione orzechy i niesiarkowane suszone owoce. Zamiast słodyczy, wybierz wafle z masłem orzechowym 100%. Możesz też upiec domowe ciasto z sezonowymi owocami, owsiane ciastka, albo przygotować domowe budynie, kisiele albo puddingi (np. chia na mleku kokosowym z musem borówkowym). Gdy niedowaga wiążę się z niedożywieniem, sięgnij po odżywki medyczne W grupie preparatów medycznych znajdują się suplementy zwane ONS (DPS) – z ang. oral nutrition supplements. To doustne odżywki medyczne / żywieniowe, których zadaniem jest zwiększenie wartości codziennej diety pacjenta, w sytuacji gdy nie jest on w stanie uczynić tego zwyczajnym jadłospisem (zazwyczaj grupa pacjentów onkologicznych, niedożywionych lub z innymi chorobami wiążącymi się ze spadkiem masy ciała). Te najbardziej znane i najszerzej dostępne występują w formie drinków (zw. nutridrinkami) – przypominających małe jogurty. W niewielkiej objętości (ok. 125-200 ml) zawierają aż 300-400 kcal, a ponadto białko, witaminy i minerały. Dostępne są tylko w aptekach, a wyboru tego właściwego powinien dokonać lekarz, dietetyk albo pielęgniarka. Ich smak jest bardzo słodki, stąd szybko mogą stać się odstręczające (zwłaszcza dla kogoś kto ma problem z apetytem). Warto wtedy porozmawiać ze specjalistą – może odżywkę należy zmienić, albo spróbować dodać ją do gotowych potraw, np. zupy kremu albo deseru (najczęściej). Odżywki medyczne, choć wyglądem przypominają jogurty, nie są nimi! Warto dokładnie poznać instrukcję ich stosowania – sztandarowym założeniem jest ich powolne picie, nawet i cały dzień. Zbyt szybkie przyjęcie może bowiem wywołać biegunkę. Drinki nie powinny zastępować posiłku – są raczej uzupełnieniem całodziennej diety. Najlepiej pić je lekko schłodzone, przez słomkę. Sprawdzone przez nas smaki to czekoladowe i kawowe – są mniej mdłe niż truskawka czy wanilia. Walcząc z niedowagą, nie zapominaj o zasadach zdrowego odżywiania Jak już wspomnieliśmy wcześniej – kaloryczne fast-foody czy wysoko przetworzone przekąski nie są dobrym rozwiązaniem. Podstawą jest zdrowe żywienie oparte o aktualnie dostępne zalecenia specjalistów. Sięgaj przede wszystkim po warzywa i owoce (z tej grupy sporo kalorii mają banany, winogrono, mango, ananas, awokado), następnie produkty zbożowe z pełnego przemiału (najlepiej kasze i płatki zbożowe), najlepszej jakości białko (do wyboru chude mięso, ryby morskie albo / i nasiona roślin strączkowych) oraz tłuszcze (dodawane na zimno, nierafinowane oleje roślinne takie jak oliwa, olej lniany, a także nasiona, pestki i orzechy; te ostatnie można zmielić lub rozetrzeć w moździerzu i dodawać do ulubionych potraw). Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Wszystko, co każdy turysta wiedzieć powinien na temat pierwszej pomocy Wakacje to czas relaksu, który kojarzy nam się z przyjemnością i beztroską. Niestety jest też druga strona medalu – czas letnich wyjazdów to okres, kiedy zdarza się wielka ilość wypadków różnego rodzaju: oparzenia, zasłabnięcia, podtopienia, czy utonięcia. Każdy z nas powinien umieć się odnaleźć w tych sytuacjach i umieć udzielić pomocy poszkodowanej osobie. Cukinia – właściwości, wartości odżywcze i przepisy. Dlaczego warto jeść cukinię? Cukinia należy do rodziny dyniowatych. Jako niskokaloryczne warzywo i o niskim indeksie glikemicznym jest polecana osobom zmagającym się z insulinopornością czy cukrzycą. Jakich wartości odżywczych i witamin dostarczymy organizmowi, jedząc cukinię? Fasolka szparagowa – właściwości, wartości odżywcze, kalorie, zdrowe przepisy Fasolka szparagowa to warzywo o niskim indeksie glikemicznym, dlatego poleca się ją diabetykom, osobom cierpiącym na insulinoopornością lub walczącym z otyłością. W fasolce szparagowej istotą rolę odgrywa obecność błonnika, który pomaga regulować pracę przewodu pokarmowego. Jakie wartości odżywcze i ile kcal ma fasola szparagowa? W jaki sposób ją gotować, przechowywać i mrozić? Brzuch stresowy – czym jest i jak się go pozbyć? Spora część z nas „zajada stres”. Są jednak i tacy, którzy w momencie zwiększonego napięcia nie są w stanie tknąć czegokolwiek. Okazuje się, że w przypadku tych pierwszych skłonność do sięgania po wysokokaloryczne posiłki może wynikać z pewnych zmian fizjologicznych naszego ustroju. Czy jednak można tym tłumaczyć fakt rosnącej masy ciała i trudności w odchudzaniu, zwłaszcza gdy z uporem twierdzimy „że wcale nie jemy więcej”? Przyjrzyjmy się kortyzolowi – „hormonowi stresu”. Czy może on zwiększać ryzyko występowania „brzucha stresowego”? Glukozynolany – charakterystyka, właściwości, działania niepożądane Glukozynolany to grupa związków chemicznych charakterystyczna dla rodziny roślin potocznie nazywanych kapustnymi. W poniższym tekście przybliżymy tę grupę związków chemicznych. Sprawdziliśmy, jaki mają wpływ na nasz organizm oraz odpowiadamy na pytania: jakie mają właściwości? Czy są zdrowe? Czy powinniśmy ich unikać czy może zwiększyć ich ilość w naszej diecie? Jak radzić sobie ze stresem? Stres stanowi prawdziwą plagę naszych zabieganych i niezwykle zmiennych czasów. Prawdopodobnie nie ma osoby, która choć raz dziennie nie doświadczyłaby tej reakcji organizmu na czynniki postrzegane jako zagrożenie. O ile w odległych czasach stres pomagał człowiekowi, bo pozwalał mu zareagować odpowiednio na niebezpieczeństwo, o tyle współcześnie często jest on większym zagrożeniem niż samo zjawisko, w reakcji, na które jest wyzwalany. Lateks – charakterystyka, właściwości, zastosowanie, szkodliwość W poniższym tekście przybliżamy to, czym jest lateks i w jakich produktach możemy go znaleźć. Odpowiadamy również na pytania, czy lateks jest szkodliwy oraz co robić w przypadku wystąpienia alergii na ten materiał. Zapraszamy do lektury. Jak przetrwać pierwsze dni w pracy po urlopie? Praktyczne porady Skończyłeś urlop i masz trudności z odnalezieniem się na nowo w pracy? A może Twój urlop dopiero nadchodzi, ale nauczony doświadczeniem już teraz obawiasz się, co czeka Cię w pracy po powrocie? Przeczytaj 6 praktycznych porad na to, jak przetrwać pierwsze dni w pracy po urlopie. Jedna czytelniczka napisała do mnie z prośbą i zapytaniem w jaki sposób można zdrowo przytyć. Na blogu głównie jest skupiona tematyka odchudzania, zdrowego stylu życia, jednak wiedza zdobyta na kursach, w szkole na kierunku dietetyki jak i z książek pozwala mi na napisanie poradnika właśnie na ten temat. Każdy z nas miał koleżanką, która mogłaby jeść za troje, a była chuda jak patyk. Zazdrościłyśmy figury, tego, że może jeść wszystko, a my biedne musimy się ograniczać. Nikt nie pomyślał, że ta chuda dziewczyna może mieć pełno kompleksów i być zwyczajnie nieszczęśliwa z powodu swojej wagi. Nie każdy chce być przeraźliwie chudym, niektórzy chcą wyglądać zdrowo i ładnie, a przekłamane kanony piękna nie pomagają w tym. Jeszcze kilka lat wstecz nikt nie rozumiał ludzi, którzy chcą przytyć (przynajmniej za czasów mojego liceum) – „Nie możesz przytyć? Też mi problem! Oddałabym wszystko żeby wyglądać jak Ty!”. Nikt nie rozumiał takich osób w tym niestety ja. Osoba, która wiecznie miała kompleksy i chciała być szczupła, a przytyła 18 kg nie rozumiała jak ktoś CHCE dobrowolnie przytyć. Tak, to właśnie było moje ograniczone myślenie. Na szczęście, gdy zainteresowałam się tematem, zaczęłam „siedzieć” w sporcie zrozumiałam jak głupio myślałam i jak bardzo moje myśli były ograniczone. Jeśli jesteś szczupła, a chciałabyś zdrowo przytyć i nie wiesz jak się za to zabrać, zapraszam Cię do poniższej lektury, która pomoże Ci zacząć 🙂 Na początek należy zdać sobie sprawę z tego, że nie jest to proces szybki i łatwy. Trzeba uzbroić się w cierpliwość, tak samo jak osoby, które chcą schudnąć również muszą dać sobie czas. JAK ZDROWO PRZYTYĆ? Jesz co chcesz, wciągasz fast foody, jesz naprawdę dużo, a mimo to waga ani drgnie? To problem wielu osób. Nie martw się, wszystko da się zrobić, jeśli wystarczająco mocno się tego pragnie. Twój problem polega na szybkiej przemianie materii, szybko spalasz to co jesz. Nie pomoże Ci większa ilość bezsensownego jedzenia jeśli chcesz przytyć. Tutaj tak samo jak z odchudzaniem, trzeba się zatrzymać i cały proces zaplanować. Na początek trzeba: ZDIAGNOZOWAĆ PRZYCZYNY NIEDOWAGI Robimy badania, nie ma znaczenia jaki jest cel- przytycie czy schudnięcie. Zawsze na początku robimy badania! Na wpływ niskiej wagi i niedowagi może mieć np. nadczynność tarczycy, na tycie- niedoczynność. LICZYMY ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Musimy wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodajemy 15 % kcal i tyle powinniśmy jeść kalorii dziennie, żeby zdrowo przytyć. Chcąc zwiększyć masę ciała i mięśni dokładamy oczywiście ćwiczenia, które w tym pomogą! Jak wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne/kaloryczne? O tym niedługo na blogu! CO I JAK JEŚĆ ŻEBY ZDROWO PRZYTYĆ? Zacznijmy od najważniejszego- nie objadamy się fast foodami. Sięgamy po zdrowe, wartościowe produkty! Najważniejsza zasada- by przytyć produkty muszą być zdrowe, a jednocześnie kaloryczne. Przede wszystkim należy zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów, które w organizmie przekształcają się w tkankę tłuszczową. Kolejną kluczową sprawą jest konsekwentne, regularne jedzenie co 3 h! Pamiętajcie, że najbardziej nam zależy na przybraniu masy mięśniowej, a nie tłuszczowej, dlatego też trzeba uzbroić się w cierpliwość i być konsekwentnym. JAKIE PRODUKTY DODAĆ DO SWOJEJ DIETY ŻEBY ZDROWO PRZYTYĆ? – Makarony gotowane al dente, kasze, ryż brązowy – Pieczywo żytnie, pełnoziarniste – Suszone owoce: morele, banany, jabłka, daktyle, śliwki – Musli: płatki owsiane, rodzynki, pestki dyni, słonecznika, bakalie, orzechy – Drób, wołowina – Ryby tłuste: łosoś, tuńczyk, śledź – Warzywa (głównie strączkowe) – Gęste soki owocowe i warzywne – Nabiał: Kefiry, jogurty, kwaśne mleko PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: – ŚNIADANIE: Musli z bakaliami, suszonymi owocami i miodem na ciepłym mleku. – DRUGIE ŚNIADANIE: orzechy, bakalie, banan – PRZEKĄSKA: Kasza manna z bakaliami – OBIAD: Mięso: wołowina/drób + kasze + warzywa – KOLACJA: kanapki żytnie z wędliną, serem, warzywami CIEKAWOSTKI: – Po każdym posiłku pić siemię lniane, które zagęszcza pokarm i spowalnia trawienie. – Po treningu pić gęste soki owocowe i warzywne zamiast wody. Zawarta w nich woda aktywuje mięśnie. – Najważniejsze i kluczowe w zdrowym przybraniu masy jest łączenie składników. W jednym posiłku powinny się znajdować węglowodany, białko i tłuszcze. – Jeśli nie chce Ci się jeść używaj przypraw pobudzające apetyt: estragon, imbir, majeranek, kolendra, tymianek. Basen również pobudza apetyt, więc warto go włączyć do swojej aktywności. Wypicie pół szklanki soku przed posiłkiem również wzmaga apetyt. – Jeśli nie potrafisz dużo jeść, sięgaj po orzechy, masło orzechowe, musli, suszone owoce- to produkty wartościowe i kaloryczne.

jak ćwiczyć żeby nie przytyć